1日3食トータル1700kcal台の朝昼晩の食事例

さんまの塩焼きは高カロリーですが1人1尾食べたい。なので運動にしっかり時間が取れる日に食べるようにしています。
ということでサンマの塩焼きの日は1日の歩数2万歩超えました。がんばった。

↓朝ご飯に絹ごし豆腐の具だくさんスープと大学芋でトータル200kcalほど。

  • 絹ごし豆腐=150gで85kcal
  • キャベツ=100gで23kcal
  • 椎茸=1枚で5kcal
  • (白だしとろく助の塩で味付け)
  • 大学芋は冷凍食品=80kcalほどで計算

ちりめん山椒・塩昆布・ふりかけなどを添えてスープに好きに散らせるようにしました。

↓お昼ごはんはお蕎麦に焼き鳥合わせてトータル667kcal。

  • お蕎麦=267kcal
  • 焼き鳥=250kcal
  • 蓮根のグリル=68kcal
  • ブロッコリーと生ハムのサラダ=47kcal
  • 茄子の梅煮=10kcal
  • キャベツのわかめと豆腐のサラダ=25kcal

↓夜は大好きなサンマの塩焼きでトータル623kcal

  • さんまの塩焼き=270kcal
  • 筑前煮=90kcal
  • 冬瓜の煮もの=15kcal
  • キャベツとほうれん草のとちくわの和え物=15kcal
  • オカヒジキともずくのポン酢和え=8kcal
  • サラダ=70kcal
  • 豆腐の味噌汁=35kcal
  • マンナンヒカリご飯=120kcal

この日の総カロリー数1,490kcal。

午前と午後の休憩にラ・フランス(98kcal)とプリン(200kcal)を食べたので1,788kcal強。
日中の徒歩移動と夜のウォーキングで2万歩。