食後に運動時間が取れない時の食事、何にする?

元々は経口薬もインスリンも無しの糖尿病の夫が1日3食合計1,700kcalのカロリー制限食と運動で血糖値上昇にあらがおうと奮闘するブログでしたが、2022年に血糖値測定器のフリースタイルリブレを着けたことでカロリー制限から糖質制限に変更することになりました(2023年3月記)。

 

昨日3月26日(日)は18:30から渋谷の代々木第二体育館でTリーグ(卓球)の女子決勝でした。

18:30試合開始だと夕食後のウォーキング時間を取るのが難しいのでどうしようかと思っていたら夫が「糖質摂らなければ血糖値が上がりにくいんだから夕食は”いきなりステーキ”どうかなって思ってる」と。

アホみたいだけれど最近こういうことに感動するのです。
夫はフリースタイルリブレを着けて自分の血糖値が”上がりやすく落ちにくい”と自覚してからこのように自分で自分の食事のことを考えることが増えました。

いきなりステーキ大賛成!と言うことで18時に夕食。
夫はステーキ300g(+私の食べきれない分)にスープ&サラダセットを付けて。

これが毎日だと脂質過多になってしまうけれど月に1〜2回の頻度なら有りかなと。

↓食後移動し、代々木第二体育館に到着。

↓私、卓球って何も知らなかったけれどスポーツ全般好きな夫にルールを聞きながら、あっという間の3時間。会場を埋め尽くす卓球ファンの多さに驚きでした。

リブレを着けたことで自分自身で血糖値のことを考えるようになってくれて嬉しいよ、夫。

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↓市販品やネットで低糖質な物を買う時は「糖質○○%オフ」ではなく「糖質○○g」と記載されている物を購入しています。






血糖値を下げるのに食後の運動はゆるくてOK。ただし!!

元々は経口薬もインスリンも無しの糖尿病の夫が1日3食合計1,700kcalのカロリー制限食と運動で血糖値上昇にあらがおうと奮闘するブログでしたが、2022年に血糖値測定器のフリースタイルリブレを着けたことでカロリー制限から糖質制限に変更することになりました(2023年3月記)。

 

フリースタイルリブレを着けたことで「血糖値を下げるには食後の運動が絶対に必要」だと言うこともハッキリ分かりました。

「血糖測定器のFreeStyle リブレ」様。「様」を付けちゃうワ。

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経口薬もインスリンもなしの食後の夫の血糖値は運動しなければ3時間〜4時間もの長時間、高血糖状態が続いたのち下降しますが食後に運動すれば直後から下がります。

リブレを着けて分かったのは、極端な話「下肢を動かしてさえいれば血糖値が下がること」と言うこと。ウォーキングであれば競歩のようにガシガシ歩く必要はなくやや早めの散歩感覚で良いし、屈伸やスクワットでも良いし、その場で足踏みでも良い。

ただし夫の場合は食後1時間後に血糖値がピークになり、運動で血糖値を落としても食事から2時間後に再び血糖値が上がるので、食事を終えてから2時間後も運動を続けている必要あり。
なので夕食後2時間30分経つ頃まで毎日ウォーキングしています。
とは言え何度も書いているように食後50分辺りに血糖値がピークになるのでその辺りから運動を始め、食後2時間30分経つ頃に運動終了と言う感じなので実質歩くのは1時間40分〜ほど。

これが分かる前は食後すぐからガシガシ運動していたので今は対策が分かっただけだいぶ楽。
↓外に出なくともこういう物で十分と言うこと。

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↓リブレ様々。

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カロリー制限ではなく低糖質食に変えてからの朝昼晩のメニュー

元々は経口薬もインスリンも無しの糖尿病の夫が1日3食合計1,700kcalのカロリー制限食と運動で血糖値上昇にあらがおうと奮闘するブログでしたが、2022年に血糖値測定器のフリースタイルリブレを着けたことでカロリー制限から糖質制限に変更することになりました(2023年3月記)。

 

ということで、血糖値測定器フリースタイルリブレを着けて夫の血糖値の傾向が見えたことで、カロリー制限食ではなく低糖質食に変更した現在の1日3食。

朝食=しっかりめの糖質オフ、昼食=低糖質、夕食後=低糖質で組み立てています。

12年間、夫の糖尿病治療のために病院から指示のあったカロリー制限食(1日1,700kcal)を意識して来たので低糖質食に変えると決めてからしばらくはとまどいましたが頭を切り替えて奮闘中。

↓朝=ご飯、麺、パンなどの糖質は無しで脂質過多にもならないように気を付けたメニュー。
目玉焼き・ソーセージ・オリーブオイルと塩のサラダ・木綿豆腐ともずくのスープ(味付けは”ろく助塩”)。

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↓昼=マンナンヒカリ入りご飯50〜70g(糖質約13g〜20g)程度の低糖質食。
お刺し身・ツルムラサキとわかめのおひたし・ちりめん山椒・揚げとわかめの湯豆腐・マンナンヒカリ入り雑穀米70g。

夜=マンナンヒカリ入りご飯70g〜120g(糖質約20g〜35g)+主食以外の炭水化物少々の低糖質食。
スパイスカレー・マンナンヒカリ入り雑穀米120g・ほうれん草のラカントS胡麻和え・ろく助塩トマト・人参ラペ・グリルアスパラ・わかめとレタスのサラダ・卵豆腐・舞茸とわかめのお味噌汁。

運動は仕事で忙しいとのことで夕食後のみ。食後50分以上経って血糖値が上がり切った頃から2回目に血糖値の上がる食後2時間30分経つ辺りまで足を動かすようにしています。
たいていご近所ウォーキングかショッピングモール内を歩くか、ロードバイクでぐるっとするか。
とにかく2度目に血糖値上昇する食後2時間後も足全体を動かすことを意識中。

と言うことで完全にブログタイトルから趣旨が変わってしまったワ。ははは、どうしよ。

リブレ着けはじめはシャトレーゼの低糖質シリーズにかなりお世話になりました。現在も見かけると何かしら買っているシャトレーゼ。
シャトレーゼは糖質の記載が「糖質○○%オフ」ではなく「糖質○○g」と詳しく記載されているのも良いです。

市販品やネットで低糖質な物を買う時は「糖質○○%オフ」ではなく「糖質○○g」と記載されている物を購入。







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糖尿病13年目はカロリー計算を止め糖質制限でリスタート

2023年がスタートして4ヶ月、にリーチな今日この頃。
何から書いて良いやら。

糖尿病の夫のために病院からの指示によるカロリー計算で12年頑張ってきましたが昨年着けた血糖値測定器フリースタイルリブレによってカロリー制限ではなく糖質制限でないと血糖値は安定しないとハッキリした、まで書いて心が疲れてしまって長らくブログ再開できず。12年って干支ひと回りよ?結構な時間よ?

とりあえず、血糖値測定器リブレを着けたことで分かった、夫の血糖値の傾向と現在の対策などを備忘録的に↓↓↓

  • 起床時は血糖値が60台辺りまで落ちていて朝食に糖質を摂ると反動でとても上昇するので朝食は糖質無しの糖質制限食、昼は糖質20g程度の低糖質食、夕食は食後に運動するので糖質50g〜の低糖質食に移行。(朝はマンナンヒカリ入りご飯たった50g{糖質約13g計算}で血糖値170mg/dl超えレベル)
  • 食後30分越えた辺りから血糖値が上がり始め、1時間後はほぼピークになる。
  • 血糖値の上昇途中で運動を始めると血糖値がなかなか落ちないのでなるべく上がりきった食後50分〜1時間越えた辺りから運動を始めると直後から血糖値が落ち始めるが、食後2時間後に再び血糖値が上昇するのでそこから更に2〜30分運動を続けると血糖値が落ち着く傾向にある。
  • カロリー計算は止め、糖質計算メインになった。
  • 夜食には枝豆・糖質の入っていない小魚・ナッツ・チーズ・などを置いている。
  • 糖質に気を付けると脂質が上がりやすいので脂質にも気を配る必要がある。
  • 小麦粉と砂糖は血糖値爆上がり(パンやパスタ、ガリガリ君など)。
  • 脂質と糖質が同等になるスイーツは比較的血糖値の上昇が抑えられる(シュークリームやチーズケーキなどが優秀)。

だがしかし、リブレを着けたおかげで一時期5.9%に下がったヘモグロビンa1Cも年末年始明けの1月の定期検診では6.3%に上昇(実家に居た時の食事は想像に難くない)したので、血糖値を安定させるのは運動より糖質制限より本人の意識次第……。

でも夫が自分の血糖値の上昇下降傾向を数値(フリースタイルリブレ)で確認したのは本当に効果があったなと思っています。
リブレ着け始めに「俺、食後こんなに血糖値が上がるんだな」と夫が言ったの忘れない。自覚してくれて良かった。

↓市販品やネットで低糖質な物を買う時は「糖質○○%オフ」ではなく「糖質○○g」と記載されている物を買っています。






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激痛だった大腸内視鏡検査

今年のガン検診、大腸の項目で引っかかったので大腸内視鏡検査受けてきました
先に言うと結果は異常無し。

ただし激痛でした。
痛みに関してかなり我慢強い私が2度と受けたくないと思うレベルの激痛だった大腸内視鏡検査。

↓以下長くなりますが前日から当日の流れの備忘録なので興味があれば↓

↓検査当日にすんなり腸が空になるように、前日の朝昼晩の3食はネットで購入しておいた大腸内視鏡検査食の「エニマクリンeコロン」で食事。

エニマクリンeコロン 1セット


↓湯煎で(耐熱容器に移してレンジ加熱も可)簡単に調理できるし、冷たいままでも食べられるので手間はほとんどなし。

↓朝食の「鶏と卵の雑炊」↓味は本当に良くて美味しく頂けます。

↓昼食の「大根とじゃがいもの鶏そぼろあんかけと白がゆ」↓こちらも美味。

↓夕食の「煮込みハンバーグと白がゆ」↓ 食感の柔らかなハンバーグも美味。ただしこの3食だけでは空腹感で夕方には低血糖ぎみに。

なので、最終食事時間の21時直前に夫からプリンを買ってきてもらってデザートにしました。固形物ではないカロリーの高いもの。21時にはあらかじめ渡されていた下剤をコップ1杯の水で飲むのも忘れずに。

↓寝るまでの間に低血糖ぎみになったらゼリー飲料を飲んで早めに就寝。

検査当日朝は指定通り、低血糖予防のためにカロリーのあるスポーツ飲料をコップ1杯以上飲んで病院へ。
↓病院へは、検査後すぐに口に入れられるようにこれらを持参↓

9:30病院に到着後血圧測定し、待機場所に案内してもらい、そこで2Lの下剤を200mlくらいずつ10分置きに飲み始める。ラムネのような妙な甘さはあるものの飲めない物ではない下剤。
ものすごく美味しくない、メニエール氏病治療薬のイソバイドを何年も飲んでいたのでこのくらいの味は余裕。

下剤を飲み始めて1時間過ぎた辺りから何度かトイレに行き、12時半くらいに一度看護士さんに便の状態を見てもらい、小さな固形物も一切なくなったらOK。その後40分ほど待機し(その間も3回ほどトイレへ)いざ検査室へ。

検査着は上下渡され、後ろに穴の開いたズボンを履いて検査開始。

カメラを入れるのはもちろん激痛でしたがそれよりもひどかったのが下行結腸部位にカメラが入りにくかったこと。
どうやら私の下行結腸はまっすぐではなく1回上に曲がっているらしくそこでカメラが詰まってしまいカメラを色んな角度で入れてみたり私が体勢を変えたりしてもカメラは先に進まず腸に激痛が走るだけ。看護士さんが私のおなかに体重を乗せて腸を動かないようにしても苦しいだけで脂汗は出て来るし歯を食いしばっているから頭痛はしてくるしそのうち血管迷走神経反射ぎみになってくるしで「もう無理です」のひと言を言おうとした瞬間に「入った!」と先生の声。
検査開始から45分経っていました。

その後はあっという間に終わり着替えて自分の腸を見ながら検査結果を聞きましたが、5〜6回「ひどくつらい思いをさせてしまい申し訳ありませんでした」と先生に頭を下げられると言う。いえこちらこそ変な形の腸でスミマセンでした。

検査室をあとにして再び血圧を計り、30分ベッドで横になって会計後解放(横になりつつゼリー飲料とラムネを食す)。
検査費用は5,240円。

たぶん2Lの下剤を飲んでいるからだろうけれどひどい脱水症状などはなかった。
けれど痛みをこらえるために歯を食いしばっていたせいでとにかく頭痛がひどかったので途中で食事をする気力もなくまっすぐ帰宅しダウン。
夜に夫が買ってきてくれたゼリー飲料やヨーグルトを食べ丸2日ダウンしました。

↓検査前日食は自炊でも良いと言われたけれどこのセットがお勧め。なぜなら固形物が非常に少ないために次の日すんなり下剤が利いてくれるから。

エニマクリンeコロン 1セット

あ、そういえば検査日に万が一(オモラシ)があった場合に備えて下着の替えを持参して欲しい旨を言われたので私は下着の他に夜用のナプキンを付けて行きました。下剤の利きによっては本当に万が一があるかもしれないけれど厚手のナプキンのおかげで安心でした。

↓探した中で1番サイズが大きかった「特に多い夜用」。少ない個数入りが良かったので3個入りなのもナイス。ネットで購入できるので大腸内視鏡検査の必要な男性も買いやすいかも。かなり大きめで後ろは腰まで届きました。

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いやーもー、本当に痛かった!来年は大腸検査で異常ありませんように。

 

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大腸検査で引っかかる

一旦、夫の糖質制限の話は置いておいて私の近況。

私、毎年受けているガン検診で初めて引っかかってしまった。
項目は大腸。
便潜血が認められたとのことでその場で大腸内視鏡検査の予約を入れ検査日を待っている身。

検査前日は消化の良い物を食べ、21時にあらかじめ渡された下剤を飲み、検査日は低血糖予防のため糖分の入った水分をコップ1杯以上飲んで病院へ行き、2Lの下剤を飲んで腸内が空になったら検査に臨むと説明を受けて帰宅。

↓検査前日の朝昼晩の3食は大腸検査食のエニマクリンeコロンを勧められたのでネットで取り寄せました。
薬局でも売っていると聞いたけれど6軒ほど回っても扱っていなかったので楽天でポチッが確実。

エニマクリンeコロン 1セット


↓朝昼夕と分かりやすく記載されているパウチ入りの3食は、湯煎で加熱して(容器に移してレンジ加熱も可)簡単に食べられるようになっている。冷たいままでも食べられると書いてあるのね。

↓へー、グリコで作っている。

エニマクリンeコロン 1セット

↓低血糖予防のために糖分の高いゼリー飲料やラムネなども準備。これなら検査前日や当日、検査後に糖分補給できるな、と。

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そういえば要精密検査と告げられて真っ先に思ったのが、「他の項目はパーフェクトで良かった」でした。
HbA1cはもちろん、貧血も中性脂肪も肝機能も腎機能も全部クリア。
この食と運動生活を続けていてこれらの項目で引っかかる方がショックを受けるだろうとここ数年思っていたんです。

2022年は踏ん張りどころなのか。

 

フリースタイルリブレを着けて自分の血糖値の動きが掴めてきた夫は今日も糖質制限です

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糖尿病患者がFreeStyle リブレを着けたら生活が楽になった備忘録

↓以下は夫が血糖測定器のフリースタイルリブレを着け始めて2週間目くらいのメモ書き↓↓↓前回記事とかぶる部分はあるけれど備忘録的にアップ↓

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2型糖尿病の夫に使って欲しいと10年以上思い続けていた、「FreeStyle リブレ」は血糖読み取りのリーダーと、14日間で使い切りのセンサーのセットで使う「血糖測定器」。

夫が糖尿病になった2010年に存在は調べていましたがその頃は個人輸入するしかなかったのと、そもそも本人が乗り気ではなかったので諦めたアイテムでした。

が、夫が突然リブレを使い始めたんです。ずっとずっと願っていた!嬉しい!

↓これが血糖読み取り器↓

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↓こちらが腕に14日間貼ったまま使う、使い切りのセンサー↓

FreeStyle abbott フリースタイル リブレ センサー 71533-01 2個セット アボットジャパン【正規代理店】【返品不可】

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現在は日本でも購入可能になりインシュリン療法者は保険適用になったリブレですが、夫はインシュリンも(経口薬も)無しゆえ保険適用外と言うことで自己負担で取り寄せ。


[FreeStyle リブレの特徴]

  • 腕に貼ったセンサーが、1分毎に計測した血糖値を15分ごとに記録するのでそれをリーダーでスキャンすると自分の血糖値が分かる(1個のセンサー寿命は最長14日間)。
  • 腕に着けっぱなしのセンサーは耐水性なのでお風呂も汗も大丈夫。
  • センサーを腕に装着したらあとは採決用の針を刺す必要がないので心理的・肉体的負担が減。

 

まだ数日ですがすでに「リブレ最高。糖尿病なら使わない選択肢はない」と言うことで夫婦の意見合致です。

通説どおり、パンやパスタ(小麦粉)と白砂糖は血糖値爆上げだと言うこともすぐに分かりました。
血糖値が下がりすぎてから(80以下)の食事は血糖値が爆上がりすると言うことも分かりました。
なので夫にはカロリー制限食よりも糖質制限食が必要ということが良く分かりました。

ひとこと書くなら、血糖値に不安がある人は1日でも早くリブレを使うと絶対にこの先が楽!

↓余話↓

ずっと着けて欲しいと願い続けていたリブレだったので、夫が二の腕にセンサーを貼ってリビングに現れた時は嬉しすぎて思わず声出すかと思ったけれどここで夫を刺激しては台無しなので内心でガッツポーツしておくに留めた私です。

↓低糖質パンは血糖値の上昇が本当に穏やか。手に入りやすいシャトレーゼの低糖質ピザやお菓子も役立ってくれています。





フリースタイルリブレを使い初めて本当に助かった。我が家の救世主。

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糖尿病をコントロールするには糖質制限しかないと数値でハッキリ分かった2022年夏

ショックで、気持ちが落ちてしまい何も書きたくなくなって数ヶ月。

理由は、病院から指導されて12年がんばっていたカロリー制限ではなく、糖質制限でないと血糖値はコントロールできないと数値でハッキリしたから。

↓数値でハッキリしたきっかけは「血糖測定器のFreeStyle リブレ」を夫が使い始めたからで、糖質を摂った時のカロリーの上昇が面白いくらいに目に見えてめまいがするほど。

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↑「FreeStyle リブレ」は血糖読み取りのリーダーと、14日間で使い切りのセンサーのセットで使う「血糖測定器」。
もっと早く使って欲しかったと言う感情に日々翻弄されてつらい。気力が根こそぎ持って行かれたまま浮上できず。

 

悪いことは言いません。糖尿病と既に診断されている人はもちろん、血糖値が高めとか糖尿病予備軍と言われている人もまずはフリースタイルリブレを2ヶ月〜3ヶ月でいいから使って自分の血糖値の上昇傾向を知って欲しい。そうするだけで食事(料理)が劇的に楽になるから。

↓病状によってはフリースタイルリブレは保険適用で病院で処方されるけれど夫は経口薬もインスリンも無いために自己負担で購入しました。保険適用で高いけれど払う価値大有り!!!

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再び気持ちが浮上したらリブレの効果について追記しますが、とりあえずフリースタイルリブレを使って分かったことは「夫は朝食時の血糖値が爆上がりするタイプ」だとハッキリしたので現在、朝ご飯は糖質をできる限り摂らない糖質制限食になりました。

暗中模索でやっていた「糖質制限(低糖質)朝ご飯」は当たっていたということでですね。↓自分のブログを見返しながら日々糖質制限朝ご飯作っています↓

↓糖質をカットする炊飯器の購入を検討し始めました。ヨドバシの売り場でも存在感あったわ。

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↓カロリー制限からお世話になっていた砂糖の代替品のラカントSとはこれから先もお付き合いが続きます。

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↓お米のカロリーをカットするマンナンヒカリも引き続き使用。

マンナンヒカリ 525g(スティックタイプ)3980円(税込)以上で送料無料

ヨックモックのパンダ缶シガール

8月のお盆時期に弟夫婦も一緒に帰省しました。
弟夫婦に東京駅で降りてもらい、ピックアップしたのち東北道を渋滞無しで移動。快適。

さて、今回の帰省土産はこんな感じでした。

↓パンダの缶が可愛い東京駅限定のヨックモック”シガール”。

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↓もうひとつは雷おこし。

東京 お土産【東京駅倉庫出荷】【常温商品】常盤堂雷おこし 浅草祭TKM[おみやげ 東京土産 東京みやげ][お菓子 スイーツ][ お年賀 お中元 お歳暮] お取り寄せ ギフト プレゼント のし可 御中元

夏なので日持ちがして、皆で気軽につまめる物、そしてド定番!というラインナップ。結構、このド定番が1番喜ばれるんですよね。

お中元 ギフト スイーツ ヨックモック 御中元 お菓子 洋菓子 プレゼント 誕生日 内祝い 手土産 詰め合わせYLD-30 クッキーアソート(3種54個入り)チョコ クッキー 手土産 個包装 内祝い 焼き菓子 お祝い お返し お取り寄せ 退職祝い のし 缶 帰省土産 還暦祝い 古稀祝

感想(154件)

お菓子の他に、美味しくて気に入っている調味料なども。

ろく助塩【ネコポス(送料380円)/合計4袋までの注文専用商品】顆粒150g

感想(630件)

↓孫達と毎週末集まる義理の実家には上記に加え東京ばな奈の羽田空港限定パッケージも。一気に買い物が終えられる羽田空港はお土産を買うのに最適。

期間限定 東京 お土産 【東京駅倉庫出荷】【常温・冷蔵商品】東京ばな奈「見ぃつけたっ」8個入東京バナナ ばなな お菓子 スイーツ 洋菓子 ワッフル ケーキ お取り寄せ ギフト プレゼント のし可 お中元 御中元

帰省してくるね、と知らせた日にちに合わせて帰省予定を組んでくれた弟の奥さんと弟、それに「一緒に車に乗って行けば?」と弟夫婦に提案してくれた夫に感謝。

コロナ感染対策がっちりしての帰省で、無事感染せずに帰省を終えました。
70代の父母はもちろん基礎疾患持ちの夫も、共働きの弟夫婦も感染しては困るもの。





ラカントS使用の砂糖醤油餅

季節外れもいい所ですが、下書きしてアップするのを忘れていたお正月ネタを投入。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

夫は砂糖醤油でお餅を食べるのが好きな人なので糖尿病になってからは血糖値に影響しない甘味料「ラカントS」を使って砂糖醤油を作っています。

ラカントS 顆粒 800g  3980円(税込)以上で送料無料

感想(22件)


ラカントS+お醤油を2:1でレンジ600Wで20秒ほどかけるとラカントSが溶けるのでそこに焼いたりレンジで柔らかくしたお餅をからめて完成。

冷めるとラカントSがじゃりじゃりになってしまうので熱々のうちに食べるのがラカントS砂糖醤油餅を美味しく食べるコツ。

砂糖と同等の甘さが味わえるラカントSで作る砂糖醤油餅に夫にも好評。

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感想(423件)


対して私はお餅は”ずんだ”で食べるのが一番好き。
次がお雑煮→納豆の順。帰省すると母が枝豆をつぶして”ずんだ”を作って待っていてくれます。
夏のうちに父が作った枝豆を茹でて冷凍し、それを冬に”ずんだ”にする。
今年は2年ぶりにその”ずんだ”を味わえて幸せでした。

↓こちらのずんだ餅が小さい頃から大好きで、まさかネットショップがあるとは!と見つけた時は感激。

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感想(15件)

”ずんだ餡”はつぶした枝豆に砂糖とほんの少しの塩を足して餡にした物。

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↓仙台の喜久福のずんだクリーム大福も大大大好き。

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感想(446件)


ご飯のカロリーダウンが叶うマンナンヒカリをまずは試したい時はこちらの少量タイプがお勧め。

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感想(32件)

↓小分けよりお得なので我が家は業務用を購入しています。

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感想(307件)

砂糖の代わりのラカントSも300g〜600gの少量から試せます。

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↓マンナンヒカリと同じく我が家は送料無料になる量で購入。

ラカントS 顆粒 800g×3 送料無料

感想(344件)

カロリーが高い食事の時に合わせているのはカロリミットのお茶。食事の糖や脂肪の吸収を抑制してくれる働きをもつ機能性表示食品です。

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↓カロリミットのお茶シリーズは何種類かあるので自分の好きなお茶を選べます。

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