今回はヘモグロビンA1cがなんとか落ちてくれた夫の最近の朝昼晩の3食。
↓日々守っているのはだいたいこんな感じ↓
- ご飯はマンナンヒカリ入り。
- 大皿料理は一切禁止にして、自分の量が把握出来る小分けにする。
- 基本的に麺類や高カロリーな物はすぐに運動に出られる夕食で摂る。
- 最低1日1回は食後すぐに運動に出る(だいたい毎日夕食後)。
↓[朝食(〜400kcal)]
冷凍庫に必ずストックしているほど大好きなセブンプレミアムの黒豆小粒納豆としじみ汁な朝ご飯。
副菜は砂肝のピリ辛煮・茹でほうれん草のラカントSとすりゴマ和え・糸コンとひじきのサッと煮の煮物・茹でキャベツのあみえび山椒和え・千切りキャベツのサラダ。
↓[昼食(500〜600kcal)]
血糖値の上がりやすい麺類では無く基本的にご飯もの(麺類は週に1日程度夕食時に摂る)。この日は、夫が取引先様で購入してきたお刺し身で定食風。
ミックス豆の柚子風味・お麩とほうれん草のサッと煮・千切りキャベツとカニカマと塩昆布の和え物・こんにゃくの炒り煮・わかめと白菜のお味噌汁・マンナンヒカリ入り雑穀米。
↓[夕食(700kcal)]
→基本的に食後15分以内にウォーキング(運動)に出るようにしているので朝・昼よりもボリュームとカロリー多めで満足感を得る内容。
この日はこのパスタ。
↓カロリー高いなと思う食事の時に合せているお茶は食事の糖や脂肪の吸収を抑制してくれる、カロリミットの紅茶。
中でも無糖紅茶が1番、和洋中に合って美味しいのでリピ買い中。
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↓ご飯のカロリーをカットしてくれるマンナンヒカリ入りご飯はレンチンで食べられるパック米もあるのでストックしておくのに便利。
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↓マンナンヒカリは、計る手間や炊く手間はあるけれど大容量がお得なのでいつもここで購入。
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先週の日曜に
背中をひねったと言ってそれから5日間、食後の運動に出られなかった夫。食後に運動をしないでは簡単に血糖値が落ちる身体ではないのだからまず背中を診てもらいに行くべきなのに、と運動に出ない夫の食事に頭を悩ませた5日間でした。
