1日3食トータル1,700kcal指示の出ている糖尿病夫の朝昼晩の食事。
インシュリンも経口薬も無しなので血糖値を下げるには運動あるのみ。
↓食事に関して日々守っているのはだいたいこんな感じ↓
- ご飯はマンナンヒカリ入りで、1食100g
- 大皿料理は一切禁止にして、自分の量が把握出来る小分けにする
- 基本的に麺類や高カロリーな物はすぐに運動に出られる夕食で摂る
- 最低1日1回は食後すぐに運動に出る(だいたい毎日夕食後)
↓[朝食(〜400kcal)]
茹でて油を切った厚揚げをご飯の乗せた厚揚げ丼は夫が好きな食べ方。こんにゃくの炒り煮・味噌汁用冷凍ミックスでキャベツの具だくさん味噌汁。
↓[昼食(600kcal〜)]
スーパーで買ってきたお寿司なので普段よりご飯が多くカロリー高めなので副菜はできるだけ低カロリーに。高野豆腐と人参としめじのろく助の塩＋白だし煮・1分茹でキャベツのちりめん山椒和え・味噌汁用冷凍ミックスで茄子の具だくさん味噌汁。
↓[夕食(700kcal)]
基本的に食後15分以内にウォーキング(運動)に出るようにしているので朝・昼よりもボリュームとカロリー多めで満足感を得る内容。
↓お蕎麦は茹で上がりで240g・ふっくら焼き鳥は3本とも塩・高野豆腐と人参としめじのろく助の塩＋白だし煮・ほうれん草と花麩のおひたし・岡山の生湯葉・干し芋作りの残りのさつま芋。
夕食後の運動は食後15分以内にウォーキングかロードバイク。ウォーキングの場合は6km(80分ほど)前後歩いて、私で200kcal強、夫は私の2.5倍の消費カロリー。
ロードバイクの場合はノンストップで14〜15kmを60分弱乗って私で200kcal強、夫は私の2.5倍の消費カロリー。
夕食後15分以内の運動で、微妙に高いながらもなんとかヘモグロビンA1cのコントロールができています。食べたいなら日々運動あるのみ。
↓ご飯のカロリーダウンが叶うマンナンヒカリをまずは試したい時はこちらの少量タイプがお勧め。
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↓小分けよりお得なので我が家は業務用を購入しています。
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砂糖の代わりのラカントSも300g〜600gの少量から試せます。
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↓マンナンヒカリと同じく我が家は送料無料になる量で購入。
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↓カロリーが高い食事の時に合わせているのはカロリミットのお茶。食事の糖や脂肪の吸収を抑制してくれる働きをもつ機能性表示食品です。
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↓カロリミットのお茶シリーズは何種類かあるので自分の好きなお茶を選べます。
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ですぐ食べられるのが魅力的。ミールキットタイプもあります。
↓トマトに”ろく助の塩”を一振りするだけで極上の副菜に早変わり。
